Mentale Leerlijn

1. Fundament en duurzame ontwikkeling
   Mentale vaardigheden zoals stressmanagement, focus en emotiebeheersing vormen de psychologische basis van sportprestaties. Ze ondersteunen niet alleen prestaties op korte termijn, maar ook de langdurige ontwikkeling en het welzijn van de atleet.

2. Richting topsport: maximale prestaties onder druk
   Voor atleten die doorgroeien naar het hoogste competitieve niveau, zijn mentale vaardigheden vaak het verschil tussen goed en uitmuntend.

   • Stressmanagement stelt de atleet in staat om met druk van publiek, media, verwachtingen en zichzelf om te gaan.

   • Focus helpt om tijdens wedstrijden de juiste keuzes te maken, aandacht te houden bij de taak en afleiding te negeren.

   • Emotie- en gedachtenmanagement is essentieel om faalangst, frustratie of zelftwijfel te reguleren.

3. Richting levenslang sporten: sportplezier en gezondheid behouden
   Mentale vaardigheden zijn niet alleen voor de elite. In het traject van levenslang sporten dragen ze bij aan:

   • Positieve sportbeleving: Door zelfreflectie en aandachtstraining leert een sporter genieten van het proces.

   • Omgaan met tegenslagen: Blessures, prestatiedips of ouder worden vragen mentale veerkracht.

   • Mentale ontspanning: Sport wordt een kanaal voor stressreductie in het dagelijks leven, niet een bron ervan.

4. Richting competitieve atleten op elk niveau: optimaal functioneren
   Voor atleten die wedstrijden uitvoeren in het reguliere competitie-circuit op elk niveau (Provinciaal, Vlaams of Belgisch niveau) ondersteunen mentale vaardigheden:

   • Voorbereiding en zelfregulatie: Weten hoe je jezelf moet oppeppen of kalmeren voor een wedstrijd.

   • Leerbaarheid en groei: Mentale flexibiliteit vergroot de leerbereidheid en het vermogen om feedback te benutten.

   • Team- of zelfsturing: Zowel in individuele als groepscontext leren atleten verantwoordelijkheid nemen voor hun gedrag en doelen.

5. Mentale vaardigheden versterken ook het leven buiten de sport

   • Zelfvertrouwen, doelgerichtheid, omgaan met falen en druk zijn ook levensvaardigheden.

   • Ze bevorderen school- en werkprestaties, sociale relaties en persoonlijke ontwikkeling

   Belangrijke noot: Topsport en competitie is evenzeer mentaal als fysiek. Zonder mentale veerkracht zullen fysieke capaciteiten zelden volledig tot hun recht komen.

In de ontwikkeling van jonge atleten is mentale begeleiding even essentieel als de fysieke en technische training. Atleten bevinden zich in een cruciale levensfase waarin hun zelfbeeld, emoties, motivatie en sociale vaardigheden volop in ontwikkeling zijn. Door hen daarin doelgericht te ondersteunen, leggen we een sterke basis voor hun welzijn en sportplezier op lange termijn.

Daarom werd gekozen om niet enkel een mentale leerlijn uit te werken voor de atleet, maar ook voor de trainer. Beide trajecten zijn nauw met elkaar verbonden:

• De atleetleerlijn helpt atleten stap voor stap vaardigheden te ontwikkelen zoals omgaan met spanning, focussen, communiceren en zichzelf leren kennen.

• De trainerleerlijn biedt houvast aan de coach om deze ontwikkeling bewust en doelgericht te begeleiden, aangepast aan de leeftijd en maturiteit van de atleet.

Door deze leerlijnen te combineren, ontstaat er een gedeeld groeipad waarbij trainer en atleet samen leren, groeien en evolueren. Zo creëren we een veilige, stimulerende en inclusieve sportomgeving waar elke atleet zich optimaal kan ontplooien - niet alleen als sporter, maar ook als persoon.

In de eerste twee fasen (‘Fundamentals 1 en 2’) ligt de focus voornamelijk op de bewustwordingen van de mentale aspecten (Wat denk ik? Wat voel ik?). De trainer zal hierbij een sturende rol opnemen.

In de volgende  3 fasen (‘Leren om te trainen’, ‘Trainen om te trainen’ en ‘Leren voor competitie’) verschuift de focus naar duiding geven aan, aanleren van en experimenteren met mentale vaardigheden (Hoe ga ik hiermee om? Wat kan ik hieraan doen?). De trainer zal hierbij een ondersteunende rol opnemen.

In fase 6 en 7 (‘Trainen voor Competitie’ en ‘Trainen om te winnen’) trachten we dan de geleerde vaardigheden toe te passen, bij te sturen en te verfijnen (Wat werkt specifiek voor mij het best?). Een gepaste reflectie hierbij ontwikkelen is belangrijk. De trainer dient hierbij als klankbord terwijl de sturing meer en meer verloopt via de atleet zelf.

In fase 8 (‘Levenslang Sporten’) is de bewustwording reeds gepasseerd en wordt zowel gewerkt aan de duiding, toepassing en reflectie van de vaardigheden.

Mentale tools

Fysieke training brengt atleten ver.
Mentale training brengt hen verder.

In een wereld waar het verschil tussen goed en excellent steeds kleiner wordt, is mentale kracht vaak de doorslaggevende factor. Daarom ontwikkelde ons expertenteam een reeks mentale tools die trainers helpen om hun atleten mentaal sterker, weerbaarder en consistenter te maken.

Onze tools geven jou als trainer concrete handvatten en bieden de ultieme gereedschapskist voor jou als trainer om deze mentale vaardigheden op een laagdrempelige manier te verwerken in en rond de trainingen! Zo wordt mentale training een logisch en natuurlijk onderdeel van jouw coaching.

De mentale tools worden enkel ter beschikking gesteld aan de deelnemers van de workhops!

Workshops

Onze workshops zijn er om jou als trainer te versterken in jouw rol als coach en de mentale tools te leren kennen.

Geen droge theorie, maar interactieve, praktijkgerichte sessies waarin je:

• de tools zelf ervaart

• leert hoe je ze overdraagt aan je atleten

• oefent met concrete sportcases

• feedback krijgt op jouw aanpak

Wij bieden een 3-tal workshops aan die je kan aanvragen binnen Atletiek Vlaanderen:

1. Workshop 1 die zich richt op de mentale training van jeugdatleten (Kangoeroes t.e.m. Miniemen)

2. Workshop 2 die zich richt op de mentale training van competitieatleten (Cadetten en ouder)

3. Workshop 3 die zich richt op de mentale training van recreatieve atleten die levenslang willen sporten.

Klaar om mentale training te integreren in jouw coaching?

Wij geven je de tools, de kennis en de begeleiding om die rol met vertrouwen op te nemen.
Vraag hier jouw workshop aan!

Samen bouwen we aan mentaal sterke atleten — van binnenuit. 💪🧠

Wens je een workshop in de club te organiseren?
- Kostprijs: €800 (2 x 4u) voor 'jeugd' of 'competitie'
- Kostprijs: €200 (2u) voor 'levenslang sporten'

Aanvraag kan via mail naar Sietske@atletiek.be

Ons expertenteam ging ook aan de slag met het ontwikkelen van presentaties en flyers die clubs helpen om ouders te betrekken en te sensibiliseren rond mentale vaardigheden. Je kan ze hier downloaden:

Flyers

• Ontdek hier de flyers.

Powerpointpresentaties

• Mentale leerlijn info voor ouders: Werken met deze PPT komt enkel tot zijn recht wanneer trainers ook effectief aan de slag gaan met de tools en de workshops gevolgd hebben om hiermee correct aan de slag te gaan.