Fase 5: Leren van competitie

Atleten leren hoe ze moeten omgaan met spanning door het verschil te herkennen tussen gezonde spanning (opgepept zijn) en te veel druk (overspanning).

Atleten leren stress beter aanvoelen, begrijpen en reguleren.

Atleten leren nieuwe technieken toepassen a.d.h.v. trial and error om het gepaste stressniveau te bereiken.

De atleet leert schakelen tussen verschillende aandachtsstijlen (bv. ontspanning tijdens rustmoment en concentratie in een wedstrijdsituatie). De atleet test verschillende technieken uit en leert ontdekken wat voor de atleet werkt of niet werkt.

De atleet wordt gestimuleerd om meervoudige lange termijndoelstellingen op te stellen in samenspraak met de trainer.

Er wordt samen met de trainer een persoonlijk ontwikkelingsplan opgesteld. Hierover wordt regelmatig tussen atleet en coach in dialoog gegaan. 

Doelstellingen op lange termijn worden samen met de trainer geëvalueerd.

Atleten worden aangemoedigd om zelf korte termijndoelen te formuleren.

Tegelijkertijd beginnen ze stil te staan bij de motivatie achter hun sport (waarom doe ik dit?).

De atleet leert conflicten te benoemen en bespreekbaar te maken, vooral in de relatie met de trainer (meningsverschillen).

Atleten ontdekken het belang van evenwicht tussen sport en andere levensdomeinen (school, vrienden, …).

Focus komt te liggen op wat zij zelf belangrijk vinden en niet op het vergelijken met anderen.

Atleten leren omgaan met externe invloeden (bv. social media).

Atleten leren luisteren naar het lichaam en daarbij zelf signalen van vermoeidheid of blessure herkennen.

Atleten worden zich bewust van basishygiëne zoals het belang van slaap, voeding en herstel.

De autonomie van atleten groeit en ze nemen stap voor stap meer verantwoordelijkheid op voor hun eigen lichaam en welzijn.

Atleten leren zelfstandiger omgaan met technieken en de trainer helpt met het reflecteren via face-to-face gesprekken of via een logboek.

Voor het eerst worden mentale doelen opgemaakt samen met de atleet.

De trainer brengt bewust positief taalgebruik binnen in de eigen communicatie.

De trainer helpt om gedachten om te buigen en bespreekt op het einde van de training samen hoe die interne dialoog liep.

In samenspraak wordt één eenvoudige korte termijndoelstelling opgesteld.

De trainer helpt de atleet om deze doelen bij te sturen en benadrukt procesdoelen, die ook worden gevierd bij succes.

De trainer formuleert in samenspraak met de atleet meervoudige lange termijndoelstellingen.

De trainer helpt met de opmaak van een persoonlijk ontwikkelingsplan.

De trainer reflecteert op de doelstellingen en stuurt zo nodig bij.

De trainer heeft ook aandacht voor het grotere plaatje (bv. combinatie sport-studies-leven).  

De trainer leert omgaan met conflictsituaties (meningsverschillen) op een constructieve manier.

De trainer moedigt de atleet aan om feedback te geven, de mening te delen en medeverantwoordelijkheid op te nemen.

De trainer maakt de atleet bewust van externe invloeden en wat het gevolg hiervan is.

De trainer maakt de levensstijl en -omgeving bespreekbaar.

De trainer geeft meer duiding rond de verschillen tussen personen en hoe deze een positieve of negatieve invloed kunnen hebben op de eigen levensstijl en identiteit.

De trainer leert hoe de atleet positief kan leren van anderen (bv. rolmodel).

De trainer bevraagt op regelmatige basis het gevoel (zowel fysiek als mentaal).

De trainer merkt eventuele problematieken op en verwijst verder indien nodig (bv. eetstoornis).

De trainer let op de eigen uitspraken.